131

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

Budaya Hidup Sehat

Bab

11

Kebersihan badan harus selalu dijaga,

terutama kebersihan tangan dan kaki.

Setiap hari kamu harus

selalu mencuci tangan dan mencuci kaki.

Kuman-kuman yang menempel di tangan dan

kaki akan terbawa air cucian.

Kotoran yang menempel di kaki dan tangan

tidak enak dipandang.

Cuci tangan

Cuci kaki

Memotong kuku

Alas kaki

Gunting Makanan sehat

sumber www.ghabo.com

tanggal 11 Juni 2009

Kata Kunci

132

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

A. Menjaga Kebersihan Tangan dan

Kaki

1. Kebersihan tangan

Lihatlah kedua tanganmu.

Apakah k

edua tanganmu bersih?

Perhatikan jari-jari tanganmu.

Apakah kuku jari tanganmu bersih dan rapi?

Kebersihan tangan harus selalu dijaga.

Bagaimanakah cara menjaganya?

Cucilah tanganmu dengan sabun.

Lalu, keringkan dengan lap yang kering.

Kuku jari tangan harus dirapikan.

Kuku-kukunya dipotong dengan pemotong

kuku.

Gambar 11.2 Menjaga kebersihan tangan

Gambar 11.1 Jari tangan

133

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

Kapankah kamu harus mencuci tangan?

Cucilah tanganmu setelah bermain.

Cucilah tanganmu sebelum makan.

Cucilah tanganmu sebelum tidur.

Tangan yang kotor akan membawa bibit

penyakit.

Oleh karena itu, biasakanlah mencuci tangan.

2. Kebersihan kaki

Lihatlah kedua kakimu

dan

kuku-kuku jari kaki.

Apakah bersih, rapi, dan

terawat?

K

aki harus selalu bersih.

Pakailah alas kaki

ke mana pun kamu

pergi.

Alas kaki melindungi

kakimu supaya tetap

bersih.

Alas kaki bisa berupa

sepatu atau sandal.

Jangan lupa pakai

kaos kaki sebelum

kamu memakai

sepatu.

Gambar 11.4

Memakai berbagai jenis

alas kaki

Gambar 11.3

Menjaga kebersihan

kaki

134

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

Kaki yang kotor harus dicuci.

Kuku jari-jari kaki juga harus rapi dan bersih.

Saat mencuci kaki,

perhatikan sela-sela jari kakimu.

Dengan begitu, sisa-sisa kotoran yang

menempel akan hilang.

1. Bagaimanakah caranya menjaga

kebersihan tangan?

2. Bagaimanakah caranya menjaga

kebersihan kaki?

3. Bagaimanakah caranya menjaga

kebersihan kuku tangan dan kaki?

B. Cara Makan yang Sehat

Kamu harus makan makanan yang sehat

agar tubuhmu sehat dan kuat.

Selain itu, makanan pun harus bergizi.

Ayo Berlatih

Gambar 11.5

Makanan yang sehat

135

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

Bagaimanakah cara makan yang sehat?

Waktu makan harus teratur.

Pada pagi hari kamu harus sarapan.

Siang harinya jangan

lupa makan siang.

Malam hari, waktunya

makan malam.

Makan harus

dibiasakan tepat

pada waktunya.

Makan biasanya dilakukan ketika kita lapar.

Makan tidak boleh berlebihan.

Jika kamu makan berlebihan dan

kekenyangan, perutmu menjadi sakit.

Sebelum makan biasakan untuk mencuci

tangan.

Sebelum makan, berdoa terlebih dahulu.

Makan jangan dilakukan dengan tergesa-

gesa.

Makan harus dilakukan

dengan perlahan

supaya tidak tersedak.

Setelah makan, jangan lupa

untuk minum.

Biasakan minum sebanyak

delapan gelas sehari.

Tubuh tidak akan

kekurangan cairan

jika minumnya cukup.

Gambar 11.6

Makanlah secara teratur

Gambar 11.7

Minumlah

dengan cukup

136

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

1. Berapa kali kamu makan dalam sehari?

2. Apa yang harus dilakukan sebelum

makan?

3. Berapa gelas air yang harus kamu minum

dalam sehari?

Kita harus selalu menjaga kebersihan tangan

dan kaki agar kita sehat.

Kebersihan tangan dapat dijaga dengan cuci

tangan dan memotong kuku.

Kebersihan kaki dapat dijaga dengan cuci

kaki, memotong kuku, dan memakai alas kaki.

Agar tubuh sehat, kita harus makan makanan

bergizi.

Selain itu, jadwal makan pun harus teratur.

Ayo Berlatih

Rangkuman

137

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

A. Uji Pemahaman

1. Kita harus menjaga kebersihan tangan

dan kaki supaya kita tetap ....

2. Kebersihan tangan bisa dilakukan dengan

cara

a. ....

b. ....

3. Kebersihan kaki bisa dilakukan dengan

cara

a. ....

b. ....

c. ....

4. Makanan yang dimakan haruslah

makanan yang ....

5. Sebutkan jadwal makan yang teratur

a. Pagi hari ....

b. Siang hari ....

c. Malam hari ....

Evaluasi Bab 11

138

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

B. Uji Kegiatan

Apakah aku selalu melakukan aktivitas di

bawah ini.

1. Mencuci tangan sebelum makan.

2. Mencuci kaki sebelum tidur.

Ya Tidak

Ya Tidak

139

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

3. Berdoa sebelum makan.

4. Memakan makanan sehat dan bergizi.

5. Meminum delapan gelas air dalam sehari.

Ya Tidak

Ya Tidak

Ya Tidak

140

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

A. Berilah tanda silang (X) pada jawaban

yang benar.

1. Gerakan angkat tubuh pada palang

tunggal adalah bentuk latihan untuk ....

a.

kekuatan otot dada

b. kekuatan otot punggung

c. kekuatan otot tungkai

2. Badan ditidurkan telungkup, kaki

dirapatkan, dan ujung kaki menempel di

lantai.

Kedua tangan di belakang kepala.

Angkat badan naik, kemudian turunkan.

Lakukan lagi, tapi dada tidak menyentuh

lantai.

Sikap tubuh di atas menunjukkan sikap

tubuh sedang ....

a. latihan kekuatan otot dada

b. latihan kekuatan otot punggung

c. latihan kekuatan otot tungkai

3. Latihan kelentukan persendian bahu bisa

dilakukan dengan ....

a. menekuk tangan

b. memutar lengan ke depan

c. meluruskan tangan sambil berjongkok

Evaluasi Semester 2

141

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

4. Agar tubuh tidak cedera, gerakan

berguling dilakukan di atas ....

a. matras

b. papan

c. lantai

5. Gerakan berguling ke depan diawali

dengan ....

a. berlari

b. berjongkok

c. berdiri

6. Cara pernapasan pada saat berenang

bisa dilatih dengan cara ....

a. injak-injak air

b. membuat gelembung udara

c. kaki naik turun

7. Pada saat bermain tebak angka di dalam

kolam, mata harus ....

a. dibuka

b. ditutup

c. dipejamkan

8. Gambar ini

menunjukkan gerakan

....

a. injak-injak air

b. kaki naik turun

c. membuat

gelembung udara

142

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

9. Gambar ini menunjukkan tempat ....

a. jembatan penyeberangan

b. trotoar

c. zebra cross

10. Gambar ini menunjukkan tempat ....

a. jembatan penyeberangan

b. trotoar

c. zebra cross

143

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

B. Menjodohkan

1.

2.

3.

4.

5.

berolahraga

ke pesta

ke sekolah

berenang

tidur

144

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

Benjamin, Carol Lea. 2007.

Dasar-Dasar Lari.

Bandung: Angkasa.

C. Rob orr dan Jenen B. Tyler. 2008.

Dasar-

Dasar Renang.

Bandung: Angkasa.

Donoran, Grand et al. 2001.

Koreksi Gerakan

Senam yang Membahayakan

. Jakarta:

Rajagrafindo Persada

Ganer, Anita. 2003.

Mengenal Ilmu Tubuh –

Bergerak.

Jakarta: Pusat Penerbitan LIA.

John dan Traetta, Mary Jean. 2007.

Dasar-

Dasar Senam

. Bandung: Angkasa.

Uram, Paul. 2000.

Latihan Peregangan untuk

Pelatih–Guru–Olahraga–Mahasiswa–FPOK

dan Atlit.

Jakarta: Akademika Pressindo.

Daftar Pustaka

145

Gerak berirama

: gerak diiringi irama

Gerak berkelompok

: bersama-sama

Gerak berpasangan

: berdua

Gerak dasar

: berjalan, berlari,

melompat

Gerak individu

: perorangan

Gerakan kaki

: injak-injak air, kaki naik

turun

Gerak ritmik

: gerak berirama

Indra penciuman

: hidung

Indra pendengaran

: telinga

Kekuatan

: kekuatan otot lengan,

kekuatan otot tungkai

Kekuatan otot dada

: angkat tubuh (pull up)

Kekuatan otot lengan

: push up

Kekuatan otot punggung : back up

Kekuatan otot tungkai

: squat thrust, lompat

katak

Latihan keseimbangan

: jongkok berdiri,

mengapung

Matras :

kasur

Melompat

: tumpuan satu kaki

Meloncat

: tumpuan dua kaki

Pengenalan air

: berkeliling di pinggir

kolam, permainan air

Permainan air

: mencari koin, tebak

angka

Penjelajahan :

perjalanan

Senam ketangkasan

: berguling ke depan,

berguling ke belakang

Glosarium

146

Zat-zat gizi

: karbohidrat, protein,

lemak, vitamin, garam

mineral, air

147

Lampiran

Sumber-sumber Makanan Bergizi

No. Zat gizi makanan

Sumber makanan

1.

Karbohidrat

Padi-padian (gandum dan

beras), umbi (kentang,

singkong, ubi jalar), gula,

jagung.

2.

Protein

Protein hewani: daging

(sapi, ayam, kambing), ikan,

telur

Protein nabati: tempe, tahu,

dan kacang-kacangan.

3.

Mineral

Daging, hati, telur, biji-bijian,

susu, tahu, sayur-sayuran

berwarna hijau, kerang,

kacang-kacangan, ikan,

keju, daging unggas.

4.

Lemak

Daging berwarna merah,

mentega, susu murni,

minyak kelapa, minyak

sawit, keju, kuning telur.

5.

Vitamin

Sayuran berwarna hijau,

sayuran berwarna kuning/

merah, hati, mangga,

tomat, kentang, stroberi,

cabe hijau, kacang tanah,

gandum.

6.

Buah-buahan

Apel, pir, jambu, pepaya,

melon.

7.

Sayuran

Bayam, wortel, buncis,

brokoli.

148

Manfaat Peralatan dan Obat-obatan P3K

No.

Peralatan dan

Jenis Obat

Manfaat

1.

Betadine/obat

merah

Mengobati luka kecil di

kulit, olesi setelah luka

dibersihkan terlebih dahulu.

2.

Rivanol

Untuk mencuci luka terbuka

di kulit.

3.

Parasetamol

Sebagai pertolongan

pertama saat suhu tubuh

naik.

4.

Plester, perban,

dan kasa steril

Dipakai untuk membungkus

luka yang agak lebar (jika

luka tergolong kecil dan

hanya tergores tidak perlu

ditutup dengan plester).

5.

Obat gosok

(balsem, minyak

angin)

Untuk mengobati obat sakit

perut, gatal-gatal akibat

gigitan serangga, masuk

angin ringan, penghangat

tubuh.

6.

Kapas putih

Untuk mengoleskan obat ke

kulit.

7.

Oralit

Sebagai pengganti cairan

tubuh saat diare.

8.

Termometer

Berguna untuk mengukur

suhu tubuh.

9.

Antalgin

Obat untuk anti nyeri.

10. Gunting kecil

Untuk menggunting perban

dll.

11. Maag

Untuk mengobati sakit

maag.